ИНСТРУКЦИЯ К ДИНАМИЧЕСКОЙ МЕДИТАЦИИ

10 минут

"Хаотично дышите через нос. Позвольте дыханию быть интенсивным, глубоким, быстрым, без ритма, без всякого шаблона — и постоянно концентрируйтесь на выдохе. Тело позаботится о вдохе. Дыхание должно глубоко проникать в легкие. Делайте это настолько быстро и сильно, насколько возможно, пока вы буквально не станете дыханием. Используйте естественные движения тела, чтобы помочь своей энергии нарастать. Ощущайте, как она поднимается, но не отпускайте ее на протяжении первой стадии."

10 минут

"ВЗОРВИТЕСЬ! Отпустите все, что должно быть выброшено. Следуйте за своим телом. Дайте своему телу волю выразить все, что есть. Полностью станьте сумасшедшим. Кричите, орите, плачьте, прыгайте, брыкайтесь, тряситесь, танцуйте, пойте, смейтесь, метайтесь по сторонам. Ничего не сдерживайте. Продолжайте двигать всем телом. Небольшое действие часто помогает начать. Никогда не позволяйте вашему уму вмешиваться в то, что происходит. Сознательно станьте сумашедшим. Будьте тотальны."

10 минут

"С высоко поднятыми над головой руками, прыгайте вверх и вниз, выкрикивая мантру: "Ху! Ху! Ху! настолько глубоко, как сможете. Каждый раз, приземляясь на всю стопу, позволяйте звуку ударять глубоко в сексуальный центр. Отдайте все, что у вас есть: истощите себя полностью."

15 минут

"СТОП! Замрите, где бы вы ни были, в каком бы положении вы ни оказались. Не подстраивайте тело никоим образом. Кашель, движение, все, что угодно, рассеет поток энергии, и усилие будет потеряно. Будьте свидетелем всему, что происходит с вами."

15 минут
.
"Празднуйте! С музыкой и через танец выразите все, что есть. Пронесите эту жизненность с собой через весь день."